يعاني الكثيرون من مشكلة تناول الطعام بكميات كبيرة دون شبع ، خاصة في حالة اكل وجبة واحدة كبيرة في اليوم ، فما هي افضل الاطعمة التي تشعرك بالشبع سريعا وبكميات صغيرة وفائدة صحية كبيرة خاصة في فترات الليل مع شعور البعض بالجوع المفاجئ ليلا ، فما هي الخضراوات والفاكهة والاطعمة التي تشبع بسرعة دون الحاجة لتناول كميات كبيرة منها للحفاظ على الوزن أو اثناء الرجيم.
افضل الاطعمة التي تشعرك بالشبع سريعا وبكميات قليلة وفائدة كبيرة
ما هو عدد الوجبات المناسب في اليوم ؟
ينصح الاطباء بتناول عدد 3 الي 5 وجبات يوميًا، علي ان تُقسم هذه الوجبات إلى أجزاء وكميات صغيرة، بدلا من وجبة غذاء او عشاء رئيسية قد تؤدي الي زيادة الوزن ومشاكل صحية في الهضم والاستفادة من الطعام ،كذلك قد يواجه البعض مشكلة عند تناول الطعام بكميات كبيرة بدون شبع فما هي افضل الاطعمة للشعور بالشبع سريعا.
طبق مكرونة سوف يشعرك بالشبع سريعا
ليس من الشائع أن توجد المكرونة في وجبة الإفطار، ولكن يمكنها أن تُنقذ يومك المزدحم، فالمكرونة تحتوي على القمح والكربوهيدرات بطيئة الهضم، لذلك يمكن أن تعطيك الطاقة حتى وقت متأخر من الليل .
من افضل الاطعمة التي تشعرك بالشبع سريعا الفول والفلافل
الفول والفلافل هي الاكلة العربية الاشهر وفيها فوائد كثيرة خاصة مع الخضراوات وكرات الحمص المقلية ، فهي تجعلك تشعر بالشبع سريعًا ولوقت طويل، وفي الوقت ذاته فأنت لا تستطيع أن تقول “لا” لهذه المجموعة اللذيذة من الخبز والفلافل والخضروات والصلصة الحارة مع كوبًا من العصير.
البطاطس من الاطعمة المشبعة سريعا
ولكن ليس بسبب البطاطس نفسها بل بسبب قشرها، فهو يحتوي على الإستهلاك اليومي الموصى به من السكريات والزنك والحديد والماغنيسيوم، ولكن يعتبر البطاطس المخبوز طبق ثقيل، لذلك لا تأكله في كثير من الأحيان .
كيكة البراونيز
أخبار جيدة لجميع أولئك الذين يحبون الحلويات، فبعض أنواعها يمكن أن يساعدك على السيطرة على الجوع لفترة أطول، الكعك على سبيل المثال، يمنحك شعورًا بالشبع لفترة طويلة .
خضراوات وفاكهة تملئ المعدة وتشبعك سريعا خاصة التوت الطازج
وعليك الاعتماد علي الخضراوات الورقية والفاكهة الطازجة خاصة التوت ، حيث تُشعرك الفاكهة بالشبع لمدة 5-6 ساعات كاملة على الأقل، والتوت يكاد يكون سحري بفضل محتوى الألياف العالية فيه، فهو يعطي شعورًا بالشبع، وفيتامين C يدعم تكوين البروتين المسئول عن حرق الدهون في الجسم ، كذلك الخضراوات الطازجة الورقية فهي تملئ المعدة سريعا وتسهل من عملية الهضم والاستفادة من الطعام علي مدار اليوم.
شاهد من هنـــــــا افضل رجيم صحي لتقليل الوزن بدون مشاكل صحية
The post افضل الاطعمة التي تشعرك بالشبع سريعا وبكميات قليلة وفائدة كبيرة appeared first on خمس خطوات.
افضل الاطعمة التي تشعرك بالشبع سريعا وبكميات قليلة وفائدة كبيرة
افضل الاطعمة التي تشعرك بالشبع سريعا وبكميات قليلة وفائدة كبيرة
ليست هناك تعليقات